همه چیز راجع به بند یوگا

بند یوگا که با نام های دیگری مانند طناب یوگا و کمربند یوگا نیز شناخته می شود، اکثراً برای ورزش هایی که در حالت نشسته و خوابیده انجام می شوند مورد استفاده قرار می گیرد. لازم به ذکر است که این بند مهم ترین وسیله برای ورزش یوگا به شمار می آید. افرادی که در این ورزش مبتدی و یا حرفه ای هستند می توانند از آن برای انجام حرکات مختلف یوگا استفاده کنند. بند یوگا از الیاف طبیعی ساخته شده که بسیار بادوام بوده و همچنین وزنی سبک دارد که استفاده از آن را بسیار راحت تر می کند.

 

طناب یوگا قابل شستشو نیز می باشد. استفاده از کمربند یوگا به سطح افراد بستگی ندارد و هر کسی می تواند با آن تمرین کند. کمربند یوگا از طناب و نخ نرم ساخته شده که از آسیب به بدن و زخم شدن دست های ورزشکار در حین تمرین جلوگیری می کند و نه تنها در یوگا و حرکات ورزشی و پیلاتس، که برای فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی نیز بسیار مناسب می باشد.

کاربردهای بند یوگا

بند یوگا برای بهتر انجام دادن بعضی حرکات نشسته، خوابیده و ایستاده، ماندن در یک حالت، تراز کردن اندام ها و همچنین استقرار در یک تمرین کاربرد دارد. استفاده از بند یوگا، روش خوبی برای سهولت بخشیدن به تمرینات یوگای شما است. اهمیتی ندارد تجربه تان در یوگا چقدر است، بند یوگا به حفظ وضعیت و تعادل شما کمک خواهد کرد.

به طور کلی از کمربند یوگا برای انجام حرکاتی مورد استفاده قرار می گیرد که ممکن است بدون طناب یوگا فشار زیادی به بدن وارد شود و با توجه به انعطاف بدن، به برخی از اندام های تحت فشار آسیب وارد شود. همچنین حرکات دیگری که دست های شما باید به خوبی کش بیایند و حتی گاهی به پا برسند؛ ممکن است انجام این موارد برای افراد مبتدی دشوار باشد که طناب یوگا این مشکل را کاملاً حل می کند. اگر شما شانه های خشک و سفت دارید ممکن است نتوانید برخی از حرکات یوگا را به راحتی انجام دهید بنابراین باید از بند یوگا کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید که در وضعیت ها فشار بیش از اندازه به بدن خود وارد نسازید. همیشه به بدنتان گوش فرا دهید و اجازه دهید بدنتان شما را در تمرینات هدایت کند و به جلو ببرد. بیشترین مورد استفاده از بندها برای انجام حرکات یا آساناهایی است که انجام دادن آنها با توجه به انعطاف و نرمی بدن فرد، ناممکن یا بسیار سخت هستند و احتمال آسیب دیدگی در آنها بالا است. حرکاتی که نیاز است دست ها در حالاتی پر کشش به یکدیگر و یا به پا برسند، اصولا برای مبتدیان دشوار است.

آموزش استفاده از بند یوگا

نحوه استفاده از بند یوگا بستگی به حرکتی دارد که می خواهید آن را انجام دهید چرا که با این بند می توانید حرکات متعددی انجام دهید. قبل از هرگونه استفاده بهتر است بند مناسب با قد و شرایط خودتان تهیه کنید تا هنگام انجام حرکات با مشکلی مواجه نشوید. حرکاتی که می توانید با بند یوگا انجام دهید را در ادامه برایتان بازگو می کنیم.

 

• حرکت کشش جانبی با بند یوگا
• حرکت باز کردن شانه ها
• حرکت کشش ساق پا
• حرکت خم به جلو نشسته
• حرکت کشش کشاله پا
• حرکت Janu Sirsasana
• حرکت گسترش دست تا انگشتان پا
• حرکت ناتار اجاسان
• حرکت نیم و یا قایق کامل
• حرکت Gomukhasana

مزایای استفاده از بند یوگا

ایجاد پشتیبانی و ترازبندی فرم بدن: بندهای یوگا برای افرادی که عضلات همسترینگ (پشت ران) و یا شانه های بسته و خشکی دارند مناسب است. بهتر است برای پرداختن به قسمتهای خشک بدن از بند استفاده کنید و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید. وقتی از بند یوگا استفاده کنید، کشش بیشتر و لذت بخش تر می شود.

انواع بند یوگا

حلقه در مقابل سگک: بند با سگک موارد استفاده خیلی زیادی برای شما دارد اما بند با حلقه کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. بند یوگا با طراحی حلقه ی کشویی برای حمل کردن مت یوگا استفاده می شود. 
طول: تسمه های یوگا در اندازه های مختلف وجود دارد. اگر قد بلند یا بدن منعطفی ندارید، از بند های بلند استفاده کنید.
جنس: اکثر بند ها از پنبه ساخته می شوند که کنترل خوبی فراهم می کنند و به راحتی تمیز می شود، اما بند های ساخته شده از سایر مواد طبیعی نیز عالی هستند.

بند یوگا ۴ سانتی سه خط

بند یوگا ۳ سانتی دوخط

بند با حلقه چند گره ای

بند یوگای سه حلقه ای 

 

 

 

به جای بند یوگا از چه وسایلی می توان استفاده کرد؟

تا زمانی که به سفت کردن بند نیاز نیست، یک کمربند یوگا می تواند به طور حتم با یک کراوات، شال گردن، شال سر و یا یک حوله تعویض شود. وقتی خم شدن مورد نیاز است، تنها یک کمربند پارچه ای با بسته شدن حلقه می تواند جایگزین کافی شود.

کتاب‌های تخصصی یوگا، لوازم یوگا و پوشاک الیاف طبیعی...